我们若经常坐着不动，那么，人体柔韧度就会随着韧带、肌腱、肌肉的不断萎缩，就会产生“废用性”萎缩。

此外，从生理学角度，神经系统的调节能力是影响柔韧性的重要因素。因为肌肉的收缩和放松取决于神经系统的调节能力。而神经系统的调节能力可以通过体育锻炼、或内家拳的修炼来改善。若经常科学合理地锻炼，年龄稍大的人也能提升神经系统的调节能力。

☆钟云龙道长谈某位七十多岁的老人能做大小叉，还能做"朝天蹬"

武当武术柔功训练四大原则

1、准备活动原则

准备活动做得越充分或赛前按摩，可提高肌肉温度、减少肌肉的黏滞性、提高肌腱、韧带和关节囊的伸展性，避免运动损伤，故而柔韧素质的训练必须在准备活动后进行，切不可操之过急。

因为骨骼肌、韧带和关节囊等软组织是黏滞体，具有黏滞性。黏滞性与温度有密切关系，温度越高，黏滞性越小，灵活性越大。肌肉在黏滞性小的情况下拉伸效果好，而且不易受伤。

2、循序渐进原则

即每次训练时，须进行一定的热身活动，先易后难、逐渐增加牵拉的难度。方法上要柔和，用力要适度，切忌突然猛地用力。通过坚持长期、阶段性地牵拉肌腱、韧带、关节，使其伸展能力得到持续有效的提高。

注：肌腱、韧带、筋膜和关节囊等致密结缔组织的主要成分为胶原纤维，其抗拉性很强，弹性较差，需长期专项训练。

3、动静结合原则

在练习时要掌握练习的幅度、力度和持续时间，一般以练习部位达到“酸、胀、痛”的程度且停留一段时间为宜。例如，常练的柔功主要有压腿、大叉、下腰、后仰四种方法进行，如此既可提高伸展性，又可提高软组织的弹性。

4、柔功、爆发力与速度结合原则

单纯的柔韧训练会影响关节的稳固性和力量的开发，而一味的力量性训练则会降低肌腱、韧带的柔韧性和关节的灵活度，使得机体僵硬而呆板（以健身房体格为典型）。而若辅以一定的腿功，即通过上述三种功法的综合训练，以助习练者开发腿脚、腰胯上的速度、爆发力和灵活度，并使其具备柔中有刚，刚中带柔的功夫。

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审核：钟师正 | 整理：道海浮游

参考文献：钟云龙道长著《武当太极28势》

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