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Q10是什麼？吃什麼可以補充輔酶Q10？哪些人需要補充輔酶Q10？輔酶Q10的6大功效輔酶Q10要吃多少才有效？有副作用嗎？輔酶Q10副作用輔酶Q10什麼時候吃？4大輔酶Q10挑選原則挑選原則1：優先選擇還原型Q10挑選原則2：選擇安全有效劑量挑選原則3：通過第三方檢驗並揭露相關報告挑選原則4：視個人需求選擇複方產品

Q10是什麼？

Q10的全名是co-enzyme Q10，中文叫做輔酶，存在細胞粒腺體中，是能量及代謝的介質，人體可以自行合成，也可以從食物中獲得，主要是讓細胞能量供應系統活化，同時也保護細胞不受自由基的傷害。Q10存在人體心臟、肺臟、肝臟、腎臟、脾臟、胰臟等器官，能適時供給能量

功效養顏美容、產前保養吃法『白天飯後』食用副作用失眠、噁心、腹瀉

吃什麼可以補充輔酶Q10？

所有食物當中，內臟、堅果油的 Q10 含量相對高，但攝取過多可能會有膽固醇或脂肪過高的風險，其他同樣富含Q10的食物包括：

肉類：豬心、豬肝、雞心、雞胸肉、沙丁魚、鮭魚、鮪魚、秋刀魚

堅果類：花生、腰果、開心果、芝麻、核桃、杏仁

蔬果類：青花菜、菠菜、油菜、大白菜、黑醋栗、柳橙

油類：大豆油、菜籽油、橄欖油

哪些人需要補充輔酶Q10？

Ｑ10是身體活力的重要來源，雖然人體可以自形合成，但針對下列幾種族群，補充Q10可以有效幫助維持生理機能：

生活作息不正常的人：Q10可幫助營養補給

輕熟齡的人：Q10含量會隨著年紀增長而逐漸減少，適量補充，可以維持生理機能

想要日常保健：可以維持好氣色、提振精神、增強體力

想要養顏美容：Q10提供身體所需能量，維持外表澎潤及健康氣色

長期吃素的人：Q10多半是動物性來源，素食者容易攝取不足

大量運動的人：Q10可以協助能量轉換並具備良好的抗氧化功能

輔酶Q10的6大功效

Q10是參與代謝的重要輔助酵素，存在體內許多器官，維持人體活動需要大量的能量，缺乏Q10將導致體內熱量難以轉為能量利用，並進一步影響代謝，Ｑ10的功效作用包括『維持生理機能、促進新陳代謝、增強體力、提振精神、產前保養、養顏美容』

輔酶Q10要吃多少才有效？有副作用嗎？

依照衛福部食藥署食品安全衛生管理法規定，供食品原料使用之輔酵素Q10，每日食用限量為『30mg』，而且『15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品(warfarin)之病患，不宜食用』

輔酶Q10副作用

Q10是安全性很高的營養成分，適量補充基本上不會有副作用，但過量攝取Q10，部分人可能會出現例如失眠、胃部不適、噁心、腹瀉等症狀，甚至有可能會影響身體合成Q10的能力，所以如果有需要攝取更高劑量，建議先諮詢醫療專業人員

若本身患有糖尿病、心臟病、心血管疾病、癌症等慢性或重大疾病，務必在諮詢過專業醫生建議後再食用，以免和定期服用的藥物產生交互作用影響藥效

輔酶Q10什麼時候吃？

Q10屬於脂溶性營養素，飯後服用吸收率會比較好，且因為Q10有提振精神的功效，建議在早餐或午餐飯後食用，以免影響睡眠

4大輔酶Q10挑選原則

市售Q10產品，使用的原料、劑量、複方都相差非常多，也導致價格&適用的族群有所不同，營養師也建議可以參考以下4大挑選原則，來選擇最適合自己的產品：

挑選原則1：優先選擇還原型Q10

還原型Q10又稱為泛醇 ，是身體可以直接利用的活性型態，直接攝取可以達到較佳功效

挑選原則2：選擇安全有效劑量

我國食品安全法規建議每天補充30mg是安全有效的劑量，多食無益

挑選原則3：通過第三方檢驗並揭露相關報告

產品更要能通過第三方單位，例如：SGS重金屬、農藥、塑化劑等項目檢驗，才可以安心的長期食用

挑選原則4：視個人需求選擇複方產品

建議依照個人保健需求，挑選不同的複方Q10，保健效果更佳：

銀髮族長輩：搭配納豆紅麴

女性保養：維生素Ｃ、鐵、葡萄籽

上班族保養：維生素B

朱信誠 醫師

本文審稿專家介紹

朱信誠是一名經國家考試的執業醫師，熟悉醫學、營養資訊，負責本篇文章內容的審稿

宏仁醫院泌尿科 主治醫師

曾任顧家泌尿科診所 主治醫師

曾任衛生福利部雙和醫院泌尿科 總醫師

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參考資料References：

健康食品新寵兒──Q10-台大醫院神經部

Coenzyme Q10 Therapy

Antifatigue effects of coenzyme Q10 during physical fatigue(Nutrition. 2008 Apr;24(4):293-9. doi: 10.1016/j.nut.2007.12.007. Epub 2008 Feb 13.)

Notice Title

以下是營養師回答PTT、Dcard等網友們關於Q10的常見問題

那些天然食物富含 Q10？所有食物當中，內臟、堅果油類的食物中， Q10 含量相對較高，包括牛肉、秋刀魚、豬肝、黃豆、花生等食物，都含有非常豐富的Q10

Q10有副作用嗎？根據衛福部建議，Q10每日建議攝取量不宜超過30 mg，而一般正常飲食下，是很難達到這個水準的，不過也有少數消費者會補充過多的Q10保健食品，導致可能出現頭痛、噁心、反胃等副作用

懷孕 or 備孕可以食用Q10嗎？根據台灣目前的食品法規規定，懷孕&哺乳期的婦女，是【不宜食用】Q10的，不過由於 Q10 有維持卵子品質的功效，因此在備孕期的女性，是很適合額外補充Q10的