最近总是失眠睡不着可能由多种原因造成，如不良生活习惯、心理压力、环境因素等，需要根据自身情况及时调整。

1、不良生活习惯：包括不规律的作息时间、睡前过度使用电子设备、睡前饮用咖啡因或酒精等刺激性物质，以及晚餐过饱或饥饿等，会干扰身体的自然睡眠节律，导致入睡困难或睡眠质量下降。

2、心理压力：工作压力、学业压力、家庭问题、人际关系等都可能带来心理压力，进而影响睡眠质量，长期处于高压状态下，人们容易感到紧张和焦虑，难以放松身心进入睡眠状态。

3、环境因素：噪音、光照、温度等环境因素都可能干扰睡眠，如嘈杂的环境会让人难以入睡，过强的光线会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。此外，床铺的舒适度、卧室的整洁度等也会间接影响睡眠质量。

4、轻度睡眠障碍：如入睡困难型失眠、早醒型失眠等，会严重影响患者的日常生活和工作效率，长期失眠还可能导致记忆力减退、注意力不集中等问题。

5、焦虑症或抑郁症：是常见的心理疾病，不仅会影响患者的情绪状态，还会对睡眠产生严重影响。焦虑症患者常常处于紧张、担忧和恐惧的状态中，此种情绪状态会干扰睡眠；而抑郁症患者则常常伴有早醒、多梦等睡眠问题。

对于长期失眠的患者，建议及时就医并寻求专业医生的帮助，以便得到全面的评估和针对性的治疗。